Birbirinden lezzetli ve sağlıklı smoothie tarifleri

Bu yazımızda genelde yaz aylarında soğuk olarak tüketilen smoothie tariflerinden bahsedeceğiz. Bu püre kıvamındaki tarifler meyve ve sebzelerden hazırlanan soğuk içeceklerdir. Tabi isterseniz kış aylarında da vücut direncinizi güçlendirmek için kullanabilirsiniz.

İşte birbirnden güzel smoothie tarifleri:

MUZ, ANANAS ve YABAN MERSİNLİ SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 1 büyük muz, küçük parçalara ayrılmış.
  • 1/2 su bardağı ananas parçaları.
  • 1/2 çay bardağı yaban mersini
  • 1 su bardağı süt

Malzemeleri püre haline gelecek kadar blenderdan geçirerek afiyetle tüketebilirsiniz.

BÖĞÜRTLENLİ SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 1 muz
  • 2 su bardağı ıspanak yaprağı
  • 1 su bardağı böğürtlen
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1/2 su bardağı taze portakal suyu
  • 1 çay kaşığı ince rendelenmiş, soyulmuş zencefil
  • 1 çay kaşığı bal

Malzemeleri püre haline gelecek kadar blenderdan geçirerek afiyetle tüketebilirsiniz.

CHİA TOHUMLU, BÖĞÜRTLENLİ SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 3/4 su bardağı süt
  • 1/2 çay bardağı böğürtlen (böğürtlen elinizde mevcut değilse yaban mersini de kullanabilirsiniz.)
  • 1/4 fincan rendelenmiş pancar
  • 1/4 fincan nane yaprağı
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu
  • 1 yemek kaşığı toz chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 tutam tuz (deniz tuzu olursa daha iyi olur)

Malzemeleri blenderdan geçirerek afiyetle tüketebilirsiniz.

ÇİLEKLİ SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 250 g çilek
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1/2 su bardağı süt

Malzemeleri blenderdan geçirerek afiyetle tüketebilişiniz.

GREEN SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 1 adet yeşil elma
  • 4-5 dal ıspanak/lahana/marul
  • 1 adet salatalık
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı keten tohumu

Bütün malzemeleri blenderdan geçirip afiyetle tüketebilirsiniz. Ayrıca meyve olarak da yeşil elma yerine muz veya kivide kullanabilirsiniz.

ZENCEFİLLİ SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 1 adet portakal
  • 1 büyük havuç iri kıyılmış
  • 1/2 su bardağı mango parçaları
  • 2/3 fincan süt
  • 1 yemek kaşığı kabuklu çiğ kenevir tohumu
  • 3/4 çay kaşığı ince rendelenmiş zencefil
  • 1 buçuk çay kaşığı zerdeçal
  • Bir tutam acı biber
  • Bir tutam tuz (deniz tuzu olsa daha iyi olur)

Meyveleri dilimleyip ardından bütün malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle tüketin.

SALATALIKLI SMOOTHIE

Malzemeler:

  • 1 tane salatalık
  • 3 dal kereviz sapı
  • 1 tutam maydanoz
  • 2-3 dal ıspanak
  • 1 parça zencefil
  • 1 su bardağı su

Salatalıkları kabuklarıyla beraber doğrayıp diğer malzemelerle beraber blenderdan geçirip afiyetle tüketebilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here